T-63 UMA Tankwa Loop 🇨🇭 😎 🇿🇦

Um Ultralauf (oder irgendeine andere Sportart) ambitioniert ausführen zu können, sind ein individuell angepasstes Training, eine saubere Technik und eine gute Ausrüstung sicherlich wichtige Aspekte.
Für mich hat jedoch die „sinnvolle Ernährung” überragende Bedeutung, damit die bestmögliche Leistungsfähigkeit entwickelt und im Wettkampf abgerufen werden kann.

„Sinnvoll” bedeutet für meinen „Ultralauf-Lifestyle” eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung mit folgenden drei Pfeilern:

1. Genügend Kalorien! Je nach Trainingsumfang und -intensität sind dies 3'500 bis 4'500 kcal pro Tag.
   
   
2. 150g bis 200g Eiweiss pro Tag. Auch wenn jede Mahlzeit eine Proteinquelle wie Quark, Skyr, Käse, Fleisch, Fisch oder Eier enthält, muss ich zusätzlich 30g bis 50g in Form eines Molkenproteinproduktes zu mir nehmen, meistens direkt nach dem Training. Ich schwöre auf das „Moltein Pure” der Firma Omanda.
   UMA erhält ca. 100g Eiweiss pro Tag, davon 30g via UMA Athletic oder Aeging.
   
   
3. Die Supplementierung mit Vitamin D und Eisen erfolgt basierend auf der jährlichen Blutanalyse. 
   Vitamin D ist fundamental wichtig für den Knochenstoffwechsel und bewirkt, dass die Knochensubstanz und damit das Skelett hart, fest und stabil bleibt.
   Eine Unterversorgung mit Eisen ist bei Ausdauersportlern nicht ungewöhnlich, lässt sich einfach messen und mit geeigneten Präparaten (z. B. Ferrum Hausmann) ausgleichen.