T-45 UMA Tankwa Loop 🇨🇭 😎 🇿🇦

Für ein Rennen von bis zu 48 Stunden brauche ich keine Schlaf-Strategie - einfach durchlaufen und falls doch nötig, reicht ein 10min Powernap.

Dauert das Rennen länger als 2 Nächte benötigt man einen konkreten, konservativen  Plan.

Bei 525 km und einem A-Ziel von 120h in der Tankwa-Wüste ist ein Mix aus 4 Nächten mit reduziertem Schlaf (1.–2. Nacht) und zwei Nächten mit etwas mehr Schlaf (3.–4. Nacht) realistisch.

Schlafstrategie (Makroplan 5 Tage)

Ziel: ca. 12–14 h Gesamtschlaf über 5 Tage, verteilt auf kurze Blöcke (Powernaps + Kernschlaf).

- Nacht 1 (Tag 1 → Tag 2):  
 - Durchlaufen bis ca. 03:00–04:00, dann 60–90 min Schlaf.  
 - Falls sehr müde: 1–2 Powernaps à 10–15 min zwischen 23:00–03:00.  

- Nacht 2 (Tag 2 → Tag 3):  
 - Wieder überwiegend laufen, Kernschlaf 90 min gegen 02:00–04:00.  
 - Zusätzlich 1–2 Powernaps à 10–15 min in der zweiten Nachthälfte, falls Halluzinationen/“Mikroschlaf”-Gefühl.  

- Nacht 3 (Tag 3 → Tag 4):  
 - Müdigkeit kumuliert → 2–3 h Schlafblock in der kältesten Phase (ca. 01:00–04:00).  
 - Tagsüber Hitze nutzen für einen zusätzlichen 20–30‑min‑Nap im Schatten, wenn Pace noch im Plan liegt.  

- Nacht 4 (Tag 4 → Tag 5):  
 - Wieder 2–3 h Kernschlaf plus 1–2 kurze Naps, je nach mentale Klarheit.  
 - Danach sollte ich einigermassen “klar” in die letzte Nacht/letzten Tag gehen.  

- Nacht 5 (Tag 5 → Ziel):  
 - Nur noch situativ: kurze 10–20‑min‑Naps, wenn Augen zufallen oder Halluzinationen mich unsicher machen.  
 - Fokus auf kontrolliertes “Durchziehen” und Sicherheit (Stolpern, Navigation).