T-44 UMA Tankwa Loop 🇨🇭 😎 🇿🇦

Um die Monotonie von mindestens fünf Tagen zu durchbrechen, ist es sinnvoll, den Tag in Blöcke mit spezifischen Vorgaben zu unterteilen.

10:00 bis 16:00 Uhr: Hitzemanagement! In dieser Zeit hat es in der Tankwa-Wüste die stärkste Hitze von bis zu 45 °C. Hier sind keine heroischen Tempoläufe zu empfehlen. Der Fokus liegt auf der Kühlung des Körpers mit Eis, Schwamm, Puff und kalten Getränken mit genügend Elektrolyten. Das Ziel ist, wenig zu stehen und mit geringer Intensität zu rollen, damit keine wertvolle Zeit verloren geht.

16:00 bis 22:00 Uhr: Zweites Leistungsfenster. Höhere Pace anschlagen und genügend Energie für die Nacht zu sich nehmen.

Von 22:00 bis 04:00 Uhr ist das Nachtfenster, in dem man sich bei angenehmen Temperaturen möglichst konstant voranbewegen sollte. Schlafblöcke sollten strategisch eingeplant werden (siehe gestriger Blog). Warmes, festes Essen, Bouillon.

Von 04:00 bis 10:00 Uhr: Haupt-Performancefenster in Race-Pace, primär feste Nahrung und isotonische Getränke.